jak cwiczyc partie

1. Ile czasu powinien odbywać się trening na rzeźbę To zależy jaki trening bedziesz wykonywał i jakie bedą jego zalożenia: ilosc serii, powtórzen. Czesto spotyka sie zalecenia aby trening nie przekraczal 1,5-2h. 2. W jakiej kolejności powinny być ćwiczone mięśnie Jesli wszystkie partie tego samego dnia to najpopularnieszy układ to od najwiekszych [...]

Nie ma to najmniejszego sensu. Mam nadzieje też, że ćwiczyć inne partie jak nogi czy plecy...

[...] te 4 dni ćwiczyć bez przerwy? tak na pewno nie może być bo organizm nie ma tutaj czasu na regenerację... 2. Gdzie są nogi!!!??? 3. Taką ważną partię, która jest fundamentem całego ciała jak plecy robisz tylko raz w tygodniu a takie małe mięśnie jak biceps i triceps 3 razy w tygodniu? 4. Polecam trening 3x w tygodniu np. FBW... Pozdro

lord2u ginomen??? ja nie rozumiem jak można ćwiczyc dwie partie mieśni to tak samo jak bys chciał jezdzic motocyklem na jednym kole bo to ,,ładniej wygląda" omg palermo18 edytuj posty Zmieniony przez - Virion_pl w dniu 2007-07-11 16:28:53

Nie o to mi chodziło, ale bardzo przydatne. Tak jak juz mówiłem mam 2 ławeczki, sztange, drązek, worek no i robienie pompek. Celem ćwiczeń jest wytrzymałość, technika (worek) i sylwetka. NIe mógłby ktoś napisać podobnego jak "Michail" planu tylko bardziej odpowiedniego dla mnie - z uzyciem tego sprzętu co posiadam z uwzględnieniem tych [...]

[...] rozwiazaniem bo z jednej strony dasz radę ćwiczyć 3 x w tyg ale też masz okresy ze dasz radę wykonać trening tylko dwa razy w tyg i tutaj poszedłbym w plan A i B FBW i jak dasz radę zrobić trzy treningi to lecisz ABA potem BAB itd a jak dasz radę wykonac tylko dwa razy trening to robisz A i B i masz pewnosć że co się nie stanie to [...]

[...] czyli podstawowe ćwiczenia wyciskanie na ławce lub stojąc,przysiady,ćwiczenia ciągnące-drążek ,wiosłowanie,martwy ciąg.Najpierw baza siłowo wytrzymałościowa a potem po roku dwóch dodaj dodatkowe ćwiczenia , skracaj przerwy itp. Dwa dni w tygodniu też można ćwiczyć trzeba wiedzieć jak.Jak będziesz zainteresowany daj znać coś wykombinujemy.

[...] Co bys nie robil, wzmacniasz glownie tzw. lanuch przedni i lanych tylni ciala. Dzialania pasa oslabia obydwa. Jestes kulturysta? Daruj sobie pas. Przysiad z pasem to jak sex w kondomie z partnerka z ktora planujesz dziecko. Bardziej obrazowo nie umiem. Nie jestes pewien technicznie ciezaru, to dopakuj na takim na jakim jestes w stanie [...]

[...] ruch, skrocony, a taki cwiczenie rozwija tylko czesc ud poza tym przysiady mozesz wykonywac na kilka sposobow, w kazdym angazujac mocniej inne partie miesnii, no i masz jakas odmiennosc cwiczen W zasadzie potrzebna mi porada dotytcząca rozplanowania w czasie treningów (jeśli nie jest to zbyt indywidualna sprawa każdego ćwiczącego) Ile robic [...]

Mi chodzi o to że chce też ćwiczyć inne partie bo wiadomo jak to jest: nie cwiczy się, mięśnie flaczeją a ja tego nie chce. Chce taki plan, żeby było dobrze poprostu :D. Ty mówisz, żeby nie robić 10 powtórzeń, druga osoba żeby robić. To jak wkoncu. No i te wspięcia, wykroki i wstępowania brałem z treningu Hansa, więc dlaczego wy mi je odradzacie.

[...] sztanga - 40kg (dopiero zaczalem wiec bede sytsematycznie szedl w gore) Wyciskanie na klatke na lawce prostej - 60kg Biceps - Hantle po 10kg, Barki po 8kg Plan wygladal tak jak napisalem wyzej a cwiczenia robilem takie: Klatka: Wyciskanie na lawce prostej, na skosie, rozpietki na skosie, hantlami na prostej wyciskanie ...laczenie 16s Barki: [...]

[...] 4s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 5s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s Czy tak ułożony plan bedzie efektywny? W dni "A" w plecach mimo wszystko wolałbym zostawić 2 ćwiczenia martwy ciąg jest na dolną partię pleców unoszenie na górną co o tym myślicie? Cwiczyć będę co drugi dzień tak jak radzisz. Dzięki za rady

[...] ciala. Kremy ujedrniajace do tego. A co do masazu tez dobry pomysl , zorientuj sie w swoim miescie gdzie i za ile sa takie masaze. Niestety do tego wszystkiego potrzeba duuuzo cierpliwosci i tez troszke kasy. A jak chcesz szybkich efektow i Cie stac to operacyjnie. http://vitalia.pl//forum1,461583,461583,0_Brzuch-za_duzo_skory.html&cookie=1

[...] wiem czy "inwestowac" http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe%21%21%21-t164189.html 5. "do sniadan dorzucasz omega-3, witaminy i mineraly" - jak mam to rozumiec? ze kapsulki omega, witaminy i mineraly, polykasz jeszcze po zjedzeniu sniadania 6 Co jesc przed i po treningu? przed treningiem normalny posilek, tzn. [...]

Sluchaj theREDevil, gdybys poczytal to co Ci chlopaki podeslali to bys wiedzial ze taki trening jak chcesz stosowac jest wyjatkowo kiepskim rozwiazaniem (chodz nie gorszym niz nie robienie niczego), bo zarowno w pompkach jak i w podciaganiu zaangazowane sa rozne partie miesniowe, tak wiec bedziesz je cwizcyl codziennie, a w ten sposob nie [...]

dzi, zaznaczyłem że takie połączenie mi by pasowało :). "Genralnie jak juz pisalem chodzi o cwiczenie nog o d d z i e l n i e , w miare mozliwosci tez barkow a bic+tric na jednej sesji..." Jeśli chciał byś ćwiczyć te dwie partie oddzielnie to przykładowo wtorek - nogi, czwartek - barki, sobota - bic, tric, klatka, plecy. Czyli w trzech [...]

Szczerze mowiac mialem tak samo gdy zaczynalem chodzic na silownie i wpadlem na pomysl, zeby zrobic 2x biceps w tygodniu a tak jak ty robilem 20 serii na mala partie... Niby bol po treningu byl jak na zakwasach, ale na nastepnym treningu bica nie bylem w stanie cwiczyc na hantlach 2,5kg ani napiac miesni przez jakis tam czas. Po okolo 2 tygodniach [...]

myslałem zeb jak najszybciej sie przezucic na FBW i póbowac rozwijac jak najlepiej największe partie mięsniowe i oónie cwiczyc na mase.A moze trening ACT nie jest doskonały ,kiedy pamiętam HARDGAINER napisał komus nie proponuj mu ACT bo jeszcze schudnie bardziej,lepiej FBW moze miał racje? Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2008-01-03 21:23:03

[...] dlatego cwicze na uchwycie neutralnym A i dodaje ze pracuje 6 x w tygodniu po 8 h na Budowie Czekam na wasze opinie i sugestie tnx Sroda Chłopie najpier sie dowiedz jak wygląda selekcja Przy takim treningu pierwszego dnia wylatujesz albo sam rezygnujesz Jak nie jesteś w stanie przebiec maratonu odpuść sobie nie wiesz co to azymut i [...]

I po tym offie przeanalizuj plan, nie wiem jak wyglada ale byc może robisz za dużo na poszczególnych sesjach i warto byłoby to rozdzielić, możliwe tez ze poprostu nie jesteś gotowy na taka objętość i trzeba uciąć, lub za dużo serii robisz do odciny i nie dajesz rady się zregenerować- o ile na regenerację mięśni bomba i zwiekszona ilość aminokwasow [...]